Avaliação física, treino e estratégia são essenciais para encarar os 42 km
Correr uma maratona está longe de ser apenas um desafio de força de vontade. Antes mesmo de pensar em planilhas de treino ou no tão sonhado número 42,195 km, o passo mais importante é avaliar se o corpo está preparado para essa jornada. Exames clínicos e cardiológicos, avaliação ortopédica e um olhar atento para o histórico de lesões são fundamentais para garantir segurança. Também entram nessa conta fatores como qualidade do sono, níveis de fadiga, composição corporal e uma base consistente de treinos prévios.
“Com a liberação médica em mãos, o planejamento do treinamento se torna o fator-chave para o sucesso. Para quem tem menos de 12 meses até a prova, a periodização deve ser cuidadosamente estruturada, respeitando os princípios da adaptação biológica. O processo começa com treinos de volume moderado e baixa intensidade, focados na construção da resistência aeróbia, evoluindo gradualmente para estímulos mais intensos. Essa progressão controlada reduz significativamente o risco de overtraining e de lesões por excesso”, ressalta Silvio Prado.
Outro ponto decisivo, muitas vezes subestimado, é o fortalecimento muscular. Integrar treinos de força à rotina da corrida ajuda a proteger articulações, melhora a eficiência do movimento e aumenta a durabilidade do corpo ao longo do ciclo. Exercícios voltados para membros inferiores, core e musculatura estabilizadora do quadril e tornozelo devem fazer parte da semana de treinos, assim como a definição do ritmo de prova. O pace precisa ser realista, confortável e sustentável, especialmente para quem busca apenas concluir a maratona com segurança.
Por fim, a preparação não se resume aos treinos. Recuperação adequada, descanso, hidratação e testes de suplementação durante os longões são tão importantes quanto correr. As semanas finais antes da prova pedem redução de volume, atenção ao sono e foco mental. Encarar o famoso “muro” exige estratégia física e emocional, transformando cada quilômetro em parte de um processo maior. Com planejamento, escuta do corpo e constância, a maratona deixa de ser um sonho distante e se torna uma conquista possível.
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