Fortalecimento, mobilidade e progressão dos treinos ajudam corredores a praticar com segurança
A corrida de rua atravessa um período de forte expansão no Brasil. Segundo estudo da Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (Abraceo), o número de provas realizadas no país registrou crescimento de 85% em apenas um ano, evidenciando a popularização da modalidade. Com mais pessoas incorporando a corrida à rotina, especialistas reforçam que o entusiasmo inicial precisa ser acompanhado por preparação física adequada, especialmente para reduzir a ocorrência de dores e lesões decorrentes do impacto repetitivo da atividade.
Bruna Salomão Augusto, professora do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, explica que articulações como tornozelos, joelhos e quadris são bastante exigidas durante a corrida. Por isso, fortalecer a musculatura antes de priorizar velocidade ou longas distâncias contribui para melhorar a absorção dos impactos e a estabilidade corporal. Entre os exercícios indicados estão agachamento, ponte de glúteo, elevação de panturrilha, prancha e afundo, movimentos que trabalham regiões importantes para a sustentação, equilíbrio e eficiência do corredor.
O agachamento fortalece quadríceps, glúteos e posteriores da coxa, enquanto a ponte atua principalmente na estabilidade dos glúteos, quadril e região lombar. A elevação de panturrilha prepara uma musculatura intensamente solicitada durante as passadas, e a prancha fortalece o core, responsável pela estabilização do tronco. Já o afundo trabalha pernas e glúteos de maneira unilateral e acrescenta componentes de equilíbrio e coordenação, aproximando-se de demandas presentes no movimento da corrida.
Para iniciantes, o fortalecimento deve fazer parte de uma estratégia mais ampla de adaptação. A orientação é começar gradualmente, alternando períodos de caminhada e corrida e aumentando a carga de treinamento aos poucos, sem negligenciar os intervalos de recuperação. Aquecimento antes da atividade, hidratação e atenção ao calçado também integram os cuidados recomendados. A combinação entre preparação muscular e progressão responsável favorece não apenas o desempenho, mas também a regularidade necessária para que a corrida se transforme em uma prática sustentável ao longo do tempo.
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