Especialistas explicam como técnicas respiratórias favorecem relaxamento e bem-estar
Respirar é um processo automático, mas a forma como esse hábito é realizado pode influenciar diretamente a saúde física e emocional. Estudos recentes reforçam que técnicas de respiração consciente vêm sendo utilizadas como ferramentas complementares para reduzir o estresse, favorecer o relaxamento e melhorar a qualidade de vida. Embora não substituam tratamentos médicos ou psicológicos, essas práticas têm conquistado espaço entre especialistas por seus benefícios no gerenciamento da ansiedade e na promoção do bem-estar.
De acordo com a fonoaudióloga Christiane Nicodemo, mestre em Fonoaudiologia e especialista em comunicação e audição, a respiração interfere em funções que vão além da oxigenação do organismo. Segundo ela, respirar corretamente, especialmente pelo nariz, contribui para a produção da voz, o funcionamento das estruturas da face e a qualidade da comunicação. A especialista explica que a respiração bucal frequente pode provocar fadiga, alterações musculares e até impactos na fala, reforçando a importância de priorizar a respiração nasal sempre que possível.
Além de filtrar, aquecer e umidificar o ar antes de chegar aos pulmões, a respiração nasal também está associada ao equilíbrio do sistema nervoso. Segundo o otorrinolaringologista Dr. Lucas Padial, técnicas respiratórias lentas e conscientes ajudam a modular o sistema nervoso autônomo, responsável por controlar funções como frequência cardíaca, pressão arterial e resposta ao estresse. O resultado pode ser uma redução da tensão muscular, desaceleração dos pensamentos e uma sensação maior de tranquilidade após poucos minutos de prática. Os especialistas ressaltam, entretanto, que esses exercícios devem ser encarados como recursos complementares e não substituem tratamentos para transtornos de ansiedade quando há indicação clínica.
Um exemplo dessa aplicação prática foi desenvolvido pelo Hospital Paulista, que implantou um Programa de Respiração e Concentração voltado aos colaboradores da instituição. A iniciativa reuniu exercícios respiratórios e práticas de atenção plena para auxiliar no enfrentamento das tensões do cotidiano. Entre as orientações estão respirar lentamente pelo nariz, manter a coluna ereta, expandir o abdômen durante a inspiração e concentrar a atenção no fluxo do ar. Segundo os participantes, a prática favoreceu maior consciência corporal, relaxamento e uma resposta mais equilibrada diante de situações de estresse, demonstrando que pequenas mudanças na rotina podem contribuir significativamente para a saúde e o bem-estar.
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